Durerile cronice de genunchi pot fi de mai multe tipuri, în funcție de cauza din spatele durerii, și pot afecta unul 10 exerciții fizice care pot ameliora durerile de genunchi Cotidian de atitudine bine informat Antrenament pentru genunchi puternici. Aceste exerciții sunt menite să crească flexibilitatea și forța genunchilor, dar în cazul unor afecțiuni deja instalate, ele pot fi contraindicate. Important: dacă vreunul dintre exerciții îți provoacă durere, renunță la el, în niciun caz nu forța! Iata care sunt cele mai indicate exercitii fizice pentru ameliorarea durerilor de genunchi. • Exercitiile de incalzire - mersul pe bicicleta stationara pentru 5 minute, o plimbare in ritm alert de 2 minute, 15-20 de flotari cu mainile sprijinite de perete si tot atatea ridicari pe varfuri pentru gambe ajuta la reducerea riscului de accidentare si potenteaza efortul depus in timpul antrenamentului. Pur și simplu umblați pe degetele de la picioare într-un ritm rapid - acest lucru vă va oferi un antrenament mic la degetele de la picioare. Continuați mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când ați obosit. 3. Rotiri ale gleznei. 1. Mersul - un exercitiu cardio foarte eficient care afecteaza cel mai putin genunchii. Se recomanda 30 min de mers zilnic. 2. Miscare de ridicare a piciorului fara a indoi genunchiul din pozitia intins pe spate - 10 miscari de 3 ori/zi 3. Genoflexiuni cu spatele lipit de perete - 10 miscari de 3 ori/zi 4. Tratament pentru durerea de genunchi. Schema de tratament in cazul durerii de genunchi este stabilita de medicul specialist, in urma consultului si a investigatiilor suplimentare. Tratamentul pentru durerile de genunchi poate include: tratament chirurgical, tratament medicamentos, fizioterapie, gimnastica medicala. JD9AK. Problemele articulare sunt din ce în ce mai prezente în viețile oamenilor tineri, iar alături de MSM de la Secom România vă prezentăm o mini-serie de videocl 3. Rotiri ale gleznei. Pentru a realiza acest exercițiu trebuie să stați în picioare sau chiar în șezut și să ridicați un picior.Rotiți încet piciorul laba piciorului în mișcare circulară. Repetați acest lucru de 10 ori în sensul interior al piciorului și de 10 ori în sensul exterior pentru fiecare picior în parte. 4. 1. Exerciții la stepper cu gantera (Dumbbell Step Ups) Unul dintre primele exerciții este urcarea pe stepper sau pe o băncuță. Veți avea nevoie de un stepper și gantere. Cum procedați? Puneți un picior pe stepper și folosindu-vă de mușchii fesieri urcați pe el. În acest timp, al doilea picior îl țineți la un unghi de 90 de grade. Iata care sunt cele mai indicate exercitii fizice pentru ameliorarea durerilor de genunchi. • Exercitiile de incalzire - mersul pe bicicleta stationara pentru 5 minute, o plimbare in ritm alert de 2 minute, 15-20 de flotari cu mainile sprijinite de perete si tot atatea ridicari pe varfuri pentru gambe ajuta la reducerea riscului de accidentare si potenteaza efortul depus in timpul antrenamentului. Primul exercitiu este unul de relaxare, dar extrem de eficient pentru a pune in miscare muschii din jurul genunchilor. Intins/a pe o saltea cu genunchii drepti, ridica alternativ genunchii la piept, mentine cateva secunde si elibereaza. Repeta exercitiul de 4-5 ori pentru fiecare picior si apoi relaxeaza-te. 2.

exercitii pentru durerile de genunchi