Alimente permise: Legume: fierte sau crude; cartofi, spanac, dovlecei, telina,vinete, fasole verde,mazare, bame, sfecla rosie, salata Fructe: in cantitate mare cu coaja; pere, caise, mere,struguri, kiwi, prune, piersici, zmeura, cirese albe; fructe Cereale si derivate: paine integrala, de Chiar si in cazul in care consumul lor nu va produce neplaceri in mod normal, este de preferat sa va rezumati la alimente dietetice, care sa ajute la restabilirea echilibrului florei intestinale. 2. Alimentele acide. Indigestia si alte tulburari digestive au in comun excesul de acid gastric, care declanseaza simptomele neplacute asociate lor. Din acest motiv, este important sa evitati si alimentele acide, precum rosiile (inclusiv sosul de rosii), citricele (lamaia, lamaia verde, portocalele Alimentele bogate in fibre includ fructe si sucuri de fructe care contin sorbitol (prune, mango, pere), legume (broccoli, mazare), fasole, pâine si cereale integrale. Sunt de evitat alimentele care pot creste constipatia, cum ar fi alimentele cu continut scazut de fibre: morcovii, orezul rafinat, bananele, afinele, semintele, nucile, alunele, merele coapte, painea alba, branza telemea slaba, cascavalul. O altă categorie de alimente contraindicate când ești constipat este cea a lactatelor, care, din cauza lipsei unei enzime numită lactază în cazul unora, poate duce la balonare, diaree, dureri de burtă sau constipație. Înghețata, laptele de vacă, cremele și brânza sunt principalele produse care ar trebui evitate dacă ai probleme cu constipația. În schimb, variantele fără lactoză, brânzeturile maturate și iaurturile pot fi consumate fără griji. Lintea se poate transforma foarte usor intr-o mancare pentru constipatie deoarece activeaza mișcarea tractului digestiv. Pentru ca promoveaza mișcările intestinale, este un aliment excelent in lupta împotriva constipației. Lintea se poate folosi in supe, salate, mancaruri, oferind o mulțime de fibre și beneficii pentru sănătate. 12. Constipația la copii. Ce alimente ar trebui să mănânce copilul tău 1. Zmeura. Cu opt grame de fibre per cană, aceste boabe sunt bogate în fibre. Indiferent dacă sunt proaspete sau înghețate, veți obține beneficii. 2. Cartofii. Lasă cartofii prăjiți și alege varianta în care-i coci, fiebi sau îi prepari la aburi. 3. Fasolea verde qiXQ. Prăjituri şi produse de patiserie. Dulciurile. Bananele. Dieta Paleo. Constipaţia nu este un subiect despre care oamenii vor sa discute în general, deşi este mult mai des întâlnită decât am crede. Să fii constipată înseamnă să mergi la toaletă doar de 2-3 ori pe săptămână si să ai un regim alimentar nepotrivit. Consuma 50 de grame de cereale de ovaz pe zi, sub forma de terci sau adaugate in supe creme de legume. Fasole verde. Aceasta leguminoasa, bogata in vitamine si minerale, ofera fibre solubile, hrana pentru microbiota intestinala. Este recomandat sa introducem zilnic legume de toate culorile in dieta noastra. Se recomanda alimentele bogate in fibre solubile si insolubile. Fibrele solubile, care contribuie la scaderea colesterolului din sange si la controlarea glicemiei se gasesc in: mere; orz; fasole uscata; morcoviportocale; secara; Fibrele insolubile se gasesc in: cereale integrale; fasole uscata; fructe si legume cu coaja; paste fainoase; seminte ; tarate O altă categorie de alimente contraindicate când ești constipat este cea a lactatelor, care, din cauza lipsei unei enzime numită lactază în cazul unora, poate duce la balonare, diaree, dureri de burtă sau constipație. Înghețata, laptele de vacă, cremele și brânza sunt principalele produse care ar trebui evitate dacă ai probleme cu constipația. În schimb, variantele fără lactoză, brânzeturile maturate și iaurturile pot fi consumate fără griji. Chiar si in cazul in care consumul lor nu va produce neplaceri in mod normal, este de preferat sa va rezumati la alimente dietetice, care sa ajute la restabilirea echilibrului florei intestinale. 2. Alimentele acide. Indigestia si alte tulburari digestive au in comun excesul de acid gastric, care declanseaza simptomele neplacute asociate lor. Din acest motiv, este important sa evitati si alimentele acide, precum rosiile (inclusiv sosul de rosii), citricele (lamaia, lamaia verde, portocalele

alimente permise in constipatie